懷孕3階段養胎建議．確保母胎都健康

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2020/05/13 第297期 訂閱/退訂｜看歷史報份｜直接訂閱   孕婦須知：懷孕3階段養胎建議．確保母胎都健康 育兒須知：陳艾琳：與其當一個漂亮女生，更想當一個平凡而偉大的母親

●孕婦須知 懷孕3階段養胎建議．確保母胎都健康 文/李藹芬．劉敏涵 文/李藹芬．劉敏涵　採訪諮詢/臺北醫學大學附設醫院婦產部醫師王培儀．內湖國泰診所營養師張斯蘭．康華中醫診所院長張家蓓．躍翰健康學苑總監黃如玉（依文章出現順序排列） 每位孕媽咪都期待生出健康寶寶，因此，孕期最關心的就是如何養胎？但希望胎兒健康的前提，母體健康也不能輕忽，因為只有在媽媽健康的情況下，才能提供好的環境讓胎兒成長！當然，健康從來就不只有單一思考方向，匯聚西醫．營養師．中醫．運動教練的意見，給你全方位的「好孕道」！ 西醫觀點．多收集資料減少對未知的焦慮 臺北醫學大學附設醫院婦產部醫師王培儀建議，孕媽咪可先釐清對於哪些事情感到焦慮，像是若擔心自己身體的變化、胎兒的成長狀況等，可找尋懷孕相關書籍、資料，或多多詢問產檢醫師，減少對於未知的焦慮感。另外，孕媽咪也可在媽媽群組、聊天室，和同樣懷孕的媽媽交流、討論，或跟家人、朋友傾訴自己的心情。王培儀醫師鼓勵孕媽咪：「不用覺得每件事都要做到完美，一步步慢慢來就好，不用給自己太大的壓力！」 營養師觀點．吃得多不如吃得巧 有些人在懷孕期間會感到特別緊張，認為要多吃一點，才能給胎兒足夠的營養。其實，吃得多不如吃得巧！內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，若只是吃很多，卻沒有留意要均衡攝取各種營養素，則可能導致體重過重，更容易有妊娠糖尿病、高血壓等風險，也會影響到寶寶的成長發育。懷孕期間該增加多少體重呢？張斯蘭營養師指出，一般而言，會建議孕媽咪增加10∼12公斤，若孕媽咪本來體重比較重或輕，增重的幅度則會有些微差異。 時常外食的孕媽咪，較容易有蔬菜量不夠、攝取過多油脂等狀況，她提醒，吃外食時，建議一餐搭配一碗的蔬菜，以及儘量少吃薯條、勾芡等高熱量的食物。另外，對於吃素、尤其是吃全素的孕婦，會較容易缺乏鐵質、維生素B12等較常見於肉類的營養素，因此可在日常飲食之外，適時搭配營養補充品，以達到營養均衡的目標。 中醫觀點．好好打底為孕期也為產後 孕媽咪無不在孕期高度重視養胎，希望孕育出健康寶寶，但康華中醫診所院長張家蓓表示，「懷胎十月，不只為孕育健康寶寶而努力，更是為之後的坐月子打下好的底子」。她解釋，懷孕、生產讓女性歷經一段荷爾蒙濃度大幅波動的過程──從低點升到最高點，再下降回原點，產後由於荷爾蒙急速下降，若月子沒做好，將容易有憂鬱現象，不過，如果能提前在孕期好好打底，產後好好坐月子，多能安度這段荷爾蒙下降的過程，否則將對身體健康有造成不小的影響。 運動教練觀點．孕期運動好處多 躍翰健康學苑總監黃如玉表示，「原本在孕前就有運動習慣者，孕期依舊可維持原來的習慣」。對於懷孕後才養成運動習慣的孕媽咪，「選擇符合自身能負荷強度的運動，量力而為，千萬不能硬做」。 黃如玉總監指出，運動對於孕婦有諸多好處，包括：可增強心肺功能，以供應更多氧氣給胎兒；運動消耗熱量可控制體重，尤其是體重過重的孕婦，易有高血糖的問題，透過運動可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性；減緩身體承受重量而造成的痠痛不適，並維持體力；運動可刺激腦內分泌腦內啡，令心情感到愉悅等等。但她強調，「孕期運動的價值，並不是為單一目的而存在，就像訓練了肌肉力量，可減緩痠痛的不適，維持良好的體態，有助順利生產，也能增進產後恢復的速度」。 【完整內容請見2020年5月號《媽媽寶寶雜誌》；訂閱媽媽寶寶雜誌電子版】 top

●育兒須知 陳艾琳：與其當一個漂亮女生，更想當一個平凡而偉大的母親 文/葉怡君 文/葉怡君 攝影/江凱維 造型/KATHY HSU 化妝/王上綺 髮型/林于巧 花藝/浪花 w/f 陳艾琳明明是《媽媽寶寶》雜誌封面主角，但是在攝影棚時卻跪趴在地上，細心地調整每一支花材的角度。跟陳艾琳一起拍封面，讓編輯們對她有了新的認識，開了花店(浪花w/f)的她，其實是一個對夢想很執著的女生。 花藝跟女兒療癒了她，只有生命才能療癒生命 「會開始學花藝，其實是因為有一陣子，我的憂鬱症很嚴重，每天都待在家。朋友的媽媽是花藝老師，就問我要不要學花藝，她不希望我每天生活得這麼沮喪。」 第一次跟花相處，陳艾琳花了六小時作花，「在那六小時裡，我完全沒有去想：今天怎麼過這麼慢，今天怎麼這麼討厭，我到底還要活多久？這樣負面的情緒，竟然一點都沒有出現在我的腦海。」 除了花之外，女兒也讓她自然而然地拋卻負面情緒。「現在只要回家一看到顏蘵，不管在外面什麼情緒，一切都自動歸零了！只要面對她，就想逗她笑，想要好好的跟她講話。相對的，她也會讓我覺得，事情沒有這麼嚴重。不管碰到什麼事，回到家永遠都會有一個很可愛的傢伙存在。這就是孩子帶給我最大的禮物。」 她才發現，原來，生命是可以療癒生命的。 開花店和成為KOL，從來不是一件浪漫的事 有些前去應徵花店的妹妹，以為在花店工作，就像陳艾琳IG上的照片一樣，拿著花擺拍，多麼漂亮。「但事實上我們的指甲縫都是土，身上都是膠水，每天都在扛東西、搬東西……泡過枝葉的水非常臭。有時候節慶趕單、婚禮進場，每分每秒都像打仗一樣，每天都很狼狽，根本不可能很優雅的！」 放著好好的女明星不做，為什麼想要去開花店？其實說穿了，就是陳艾琳想要「做自己」。對於「不做自己」所能到達的邊界，她有自知之明。 「我知道自己不太適合被包裝。當節目告訴我要做出什麼效果，或是在戲劇裡演一個不像我的人，我不能說服自己，就無法說服觀眾。這樣我怎麼能做一個好演員呢？」她聳聳肩，笑說：「還是能夠做自己能掌握的事情比較適合我吧！我的花店、我喜歡的美感、我想展現的風格……我希望自己能擁有專業，才有資格獲得大家的喜歡。」褪下了明星光環，也許現在才是她最自在的狀態。 情人節寫卡片告訴自己的媽媽：我愛你 她還記得產後第三天，看著鏡子裡鬆軟的肚皮、大大的傷口，肚皮被束腹帶、產褥墊壓出各式紋路，長出小疹子的皮膚的那些沮喪，可她不想當一個胖很少、瘦很快的媽媽，「說到底我們都只是平凡但偉大的母親」，她這樣安慰著自己，也安慰正在經歷這些過程的媽媽們。 生了小孩之後，陳艾琳才真的懂了母職的偉大和神聖。「我還記得餵母乳期間出去工作時，奶水就是會一直滴，脹奶了又必須去擠掉。身體會發出：你必須在家哺餵的訊息。你會很想念在家的小孩。即便今天工作很累，回家後也想接手照顧她，不會想要休息……這大概就是上天賦予母親很深的連結和使命吧！」 於是今年情人節，陳艾琳寫了一張卡片給媽媽，上面寫著：「媽，不論我跟多少人說過我愛你。我最愛的還是你，親人間的愛，跟情人間的愛是無法比擬的。」這是只有當自己也成為了媽媽，才能有的領會。 願女兒像自己一樣，有立場、敢表達 有了孩子之後，陳艾琳比起以前，更柔軟彈性了些，即使因為敢說直言受了不少苦頭，她還是期許女兒有個自由思考的靈魂。「以前的我老是想跟別人爭辯事情對錯，但現在有了女兒之後，我會尊重大家有不同想法。但我也會告訴下一代，如果你有立場，你要勇於表達。這是很重要的觀念。有立場才會對事情有自己的想法，才會有自己的判斷，而不是隨波逐流。」 身為KOL，陳艾琳絕非一般典型的母親，但是她也讓我們看到了母親另一個可能的嶄新的模樣：一個生了小孩後依然保有自己的女人，和一個陪女兒勇敢做自己的母親。 【完整內容請見2020年5月號《媽媽寶寶雜誌》；訂閱媽媽寶寶雜誌電子版】 top

●訊息公告 •《長沙里之戰：被遺忘的英雄》在戰場上被迫瞬間長大 《長沙里之戰：被遺忘的英雄》講的是南韓在１９５０年仁川登陸戰時，有一群１７歲的學生兵被送上戰場的真實事件。我們非南韓的觀眾，對於歷史的部分可能不會有太多認識，相對感受也肯定不會像本國觀眾那麼強。 •我們，可以給這些動物們一些些希望嗎？ 通常，繪本的故事被期待「帶著美好及希望」，因為我們不想讓孩子傷心、受挫，我們想要孩子們開心歡樂。現下這本書──《你喜歡的動物園是牠想逃離的地方》，是一個有關於絕望的故事，悲傷，但值得我們帶著孩子們一起深思。 top

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