為什麼會掉頭髮呢，掉髮量多少是正常？

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2021/02/01 第669期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份     ．編輯小語 為什麼會掉頭髮呢？ ．健康 so easy 脫髮症的類型與特徵 ．健康新鮮事 外食減醣5大祕訣 ．下期預告 藥，你吃對了嗎？ ．活動訊息 2月閱讀關鍵字：貓戰士漫畫版3、心智圖串聯單字記憶、韓語40音完全自學… 為什麼會掉頭髮呢？ 　　 洗頭或梳頭時都有頭髮掉落，這是正常的嗎？這是不是變成禿頭的警訊？雖然掉髮是每天都會發生的事情，但要判斷掉髮量是否正常，必須了解頭髮的生長周期，才能正確看待掉髮問題！ （※公告：下星期適逢春節，將停刊一次唷！） 脫髮症的類型與特徵 　　如何判斷掉髮量是否正常呢？首先應該先了解脫髮症的類型與特徵。 自然脫髮 　　在正常的情況之下，每個人大約有十萬根頭髮，每個時期頭髮的狀態如下： 　　生長期：頭髮的壽命大約3∼6年。處於生長期的頭髮毛囊長而且深，因此這時期的頭髮濃密而且有光澤，約有85∼90％的頭髮處於生長期。 　　退化期：生長期過後的頭髮會進入退化期，這時候毛根會漸漸萎縮，人體約有1∼2％的頭髮處於退化期。 　　靜止期：進入靜止期的毛囊會逐漸萎縮，然後掉落。我們每天梳頭留在梳子上的頭髮大多是屬於靜止期的頭髮。 　　正常情況之下，進入靜止期的頭髮經過2∼4個月掉落，然後就會有一根新的頭髮在同樣的位置開始生長，然後重覆整個生長的週期。處於靜止期的頭髮約佔總髮量10∼15％，每天掉髮量如果在50∼100根左右都是正常的現象，特別是在洗頭時，因為搔抓的關係，掉髮量也可能增加為200∼300根頭髮。要特別注意的是，處於生長期的頭髮不會輕易掉落，如果發現掉髮的前端是尖的，就表示是尚未進入靜止期的頭髮，屬於不正常的掉髮現象。除了遺傳基因造成的禿頭之外，還有些疾病會造成患者先天性毛囊發育不良，導致從出生就沒有頭髮或是頭髮很少，例如無汗腺外胚層發育不良症。 　　除了自然脫髮外，異常的脫髮在型態上可大略分為兩大類，即局部性脫髮與廣泛性脫髮。 局部性脫髮 　　局部性脫髮中，最常見的就是與遺傳基因相關的雄性基因落髮，又稱雄性禿。雄性禿起因於毛囊中的 5α還原[酉每]將男性荷爾蒙睪固酮轉化為二氫睪固酮DHT，導致毛囊無法進行蛋白質合成，因而提早萎縮，進入靜止期而加速落髮。 　　局部性脫髮另外幾種常見情形，一是圓形禿，另外是頭皮病變導致的局部落髮。如脂漏性皮膚炎、頭皮乾癬及黴菌感染等，另外，外力性拉扯導致的落髮也常是局部性落髮的型態。 廣泛性脫髮 　　相對於局部性脫髮，廣泛性脫髮則是全頭部廣泛而均勻分布地落髮。最常見的是靜止期脫髮，又稱壓力性脫髮，意思是指毛髮因為身體內在、外在壓力的緣故，提早進入靜止期，導致毛髮在短時間內大量脫落的情形。 　　廣泛性脫髮也較常見於內分泌異常及全身性疾病的患者。一般而言，異常落髮若非局部性脫髮，常需要進一步診察檢驗有無內分泌、免疫性疾病等內科全身性疾病的可能，尤其是女性，這類由疾病引發廣泛性脫髮的比例更高，更須詳細檢查，找出病因，才可能徹底治療，不可輕忽！   以上資訊摘錄自《頭髮保養解密：全方位養髮、增髮、護理頭皮的秘訣》   外食減醣5大祕訣 1.慎選用餐地點： 　　外食族往往因工作忙碌，匆促之餘無暇顧及用餐地點，下班時又需要應酬、聚餐，而使得飲食漸漸偏向高醣而不自覺，「用餐地點」將決定這餐的食物種類，不可不慎選！！ 　　平時在挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，能兼具蔬食料理，像炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸、雞肉、魚肉等為優先考量。 　　避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，或是套餐式料理；主餐加上甜點或飲料，容易使得醣量攝取過多，這類的用餐地點盡量不要選。 　　火鍋店、自助餐、滷味等這些用餐地點，能挑選多樣化菜色為最佳選擇。 　　其實，現在許多店家都開始注意食材多元性，像速食店、便利商店等提供生菜沙拉、烤雞、雞胸肉等，執行低醣飲食不妨可考量選擇這些地點喔！ 2.低醣菜單搭配： 　　菜單上琳瑯滿目的菜色，令人眼花撩亂，點餐時以搭配青菜、豆魚蛋肉、澱粉多樣菜色為原則，如燙青菜＋皮蛋豆腐＋小碗雞肉飯。 　　許多人往往不清楚店家的料理方式，而落入加糖的陷阱，這時可多詢問店家如何烹調？用什麼調味料？像糖醋肉、蜜汁雞腿、燴三蔬等，都隱藏著糖，建議多挑選以清炒、蒸、煮等方式的料理，以減少累積糖分。 3.選對醬料： 　　火鍋店少不了各種沾醬：醬油、沙茶醬、辣椒醬、蒜泥、蘿蔔泥等，建議以新鮮調味料：蒜泥、蘿蔔泥為主，其他調味料酌量使用，否則一餐下來，可能因為醬料的緣故，額外增加不少糖量及鹽分。 　　滷肉飯、肉燥、焢肉等常用的滷汁也須多加留意，請店家盡量減少額外在飯上加滷汁。炒麵、肉圓上淋的甜麵醬、甜辣醬等，避免額外加過多的醬。薯條或雞塊的番茄醬與糖醋醬，也需酌量使用，以原味或胡椒鹽為主。 4.低醣飲品及點心： 　　常有人問，低醣飲食時可以喝飲料嗎？像無糖茶、黑咖啡、氣泡水是沒有糖分的，而枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶仍會有些糖分，牛奶、優酪乳、鮮奶茶、添加牛乳的拿鐵則本身就有乳糖，宜適量飲用，都不宜過量當水喝。無糖豆漿、豆乳則屬豆魚蛋肉類，可與肉或魚等蛋白質食物替換。 　　肚子餓時點心選擇建議以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆替換澱粉類的麵包或餅乾，或是將女生拳頭大小的水果，如一顆小蘋果或小芭樂，當做餐間的點心，盡量避免蛋糕、餅乾、麵包等額外添加精製糖的食物。 5.規劃用餐時間： 　　若能選擇聚餐時間的話，宜規劃白天時段；因為午餐若食用過多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可減少攝取，而且有比較充裕的時間增加活動量，消耗多餘的熱量。建議晚餐用餐時間不要超過八點，以避免囤積脂肪，且因腸胃道仍處於消化狀況，而影響睡眠情形。 　　若能三餐定時定量，相較於少量多餐來得好。因為進食時血糖上升，負責身體合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，容易累積脂肪；加上點心攝取，可能有過量或容易選擇到醣類食物的情形。 　　三餐分量的安排，建議早餐、午餐、晚餐採倒三角法；白天攝取量最多，晚餐的攝取量減少。醣類食物分量因白天工作期間消耗量較大，可安排於此時段進食，這樣的方法可加快減脂速率。     以上資訊摘錄自《營養師的減醣快瘦廚房：控醣穩糖，代謝好好！吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫》 藥，你吃對了嗎？ 　　吃藥可是一門大學問！生活中難免病痛，知藥懂藥，才能真正從用藥中獲得最大效益。你想知道的用藥大小事，就讓專業藥師來解答！ 2月閱讀關鍵字：貓戰士漫畫版3、心智圖串聯單字記憶、韓語40音完全自學… 給想要開始減醣生活的你！讓飲食科學助你甩肉，減醣三餐輕鬆做！ 2月新書閱讀關鍵字：貓戰士漫畫版3、心智圖串聯單字記憶、韓語40音完全自學… 感謝各位報友對本報的支持，無論是想知道更多哪一類型資訊，或是想瞭解更多本報所提供的相關圖書資訊，隨時歡迎您來信，e-mail：alice@morningstar.com.tw，謝謝。 •2021趨勢展望 無人車站夯 遠距領域續熱 除了遠距熱潮外，2021年還有什麼樣的流行趨勢？《日經Trendy》認為無人車站結合豪華露營的「創新旅遊」，可讓日本人重新體會大自然的美景，於是將其列為2021年流行趨勢的第1名。 •110學測英文考題分析 真的比較難嗎？ 110年學測「英文」考科在2021/1/22考完了，常春藤中外編輯針對各題型做了基本分析，一起來看看是不是真的如考生所說變難了呢？ 晨星出版社│ 晨星健康養生網│ 晨星網路書店│ 粉絲團│ 若您有任何建議，歡迎來信與我們分享！服務信箱：service@morningstar.com.tw 以上所有著作權均屬晨星出版有限公司及相關著作權所有人。 歡迎轉載，但請附上「轉載自晨星出版 http://star.morningstar.com.tw/」 台中市407工業區30路1號　Tel:(04)2359-5820　Fax:(04)2359-7123

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