手機成癮嗎？６祕訣縮短掛網時間

2019年11月3日星期日

手機成癮嗎？６祕訣縮短掛網時間

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2019/11/04 第538期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份

	編輯小語	上網不上癮，數位代溝如何解
	本周主題	手機成癮嗎？６祕訣縮短掛網時間
	精彩書摘	為什麼星期一上班特別累？
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上網不上癮，數位代溝如何解

文/大家健康雜誌編輯部

你是否三不五時就想點開手機，查看LINE、Instagram等社群軟體？或是曾在發生一件覺得自豪的事之後，盤算著要怎麼在社群媒體上呈現？智慧型手機的普及，為生活帶來便利，卻也讓人不自覺愈陷愈深，本期《大家健康》雜誌以「科技帶來的新隱憂」為主題，探討「手機和網路成癮」，並請專家提供簡易的量表，讓讀者自行檢測是否已被網路科技制約？

研究顯示，低頭角度越大，造成的頸椎負擔就越大，當頭傾斜到60度，等於揹著一個27公斤的八歲孩童一樣。長期下來，不僅易造成肩頸痠痛，還可能對脊椎造成永久傷害。該如何改善沒事就低頭滑手機的習慣？本期雜誌也請專家提供6招戒掉手機成癮的方法，以及5招低頭族必學的舒緩操，幫助讀者遠離「肩頸肌筋膜疼痛」及手機成癮帶來的威脅！...繼續閱讀全文

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手機成癮嗎？６祕訣縮短掛網時間

文/李夢桓

圖片來源/PEXELS

睡醒第一件事就是看手機？找不到手機就會坐立不安？甚至出門忘了帶手機，就會很焦慮，一定要馬上回去拿？智慧型手機的普及讓生活更便利，卻也讓人在不知不覺中愈陷愈深，該如何判斷自己是否到了「手機成癮」的地步？想要縮短掛網時間，本文提供６個祕訣，幫你戒掉手機成癮！【怎麼檢視有無「手機成癮」？】...繼續閱讀全文

延伸閱讀：數位原生代VS網路移民，數位代溝如何解？

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為什麼星期一上班特別累？

文/大家健康雜誌編輯部

每逢週休二日，很多上班族都開心地規劃可以到哪裡玩、去哪裡放鬆心情，但假期結束後，你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎？面對緊接而來的假期症候群或星期一症候群，又該如何克服？

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「星期一上班症候群」，這種病症通常星期一發作，星期三症狀緩解，週四到了週末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛發作。

會有這類星期一症候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不難不出現了。

該怎麼打擊這種症候群，新光醫院家醫科主任陳仲達提供以下5大方法：

１.週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議週日做好收心操。

２.預先定星期一工作計畫
即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點工作，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣星期一一進公司，就能立刻上手。

３.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面回饋，形成良性互動。

４.早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

５.養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的工作，不至於立刻病懨懨。（以上內容節錄自PART5 不窮忙，提升職場工作戰力，其他精采內容，請見本書）

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