★ 男性強腎祕法—兜腎囊
「真言一句話，假言萬卷書」。不論是做人，還是養生，真正能啟悟人的話，真正好的，適合自己的方法，哪怕只是幾十個字、幾個簡單的動作，也夠受用終生，「兜腎囊」就是這樣一個簡要的護命之法。
● 壯年男性不重養生，導致腎虛
30、40歲的人，正當壯年，尤其是男性，一般都不太關注身體，也不講究養生，因為這個年齡的人，身體精氣神都很旺，一般的外邪，都奈何不了；即使生病，身體的承受能力也較強，小病小痛都能挨過去。
但這個年齡的人（主要是男性），特別知道要補身體。不重視養生而又知道要補身體，補什麼呢？補腎！
● 腎虛的3個原因
1 生活壓力大：現代人腎虛已很普遍，究其根源，競爭壓力大，工作過於勞累，睡眠不足，生活不規律，造成身體氣血虧虛。
2 縱慾：古話說「飽暖思淫慾，飢寒思果腹」，現在生活條件好，想法也開放，很多人便過於放縱自己的慾望，導致腎精和元氣虧耗。
3 生病和吃藥：生病非常傷精血和耗元氣，是藥三分毒，吃藥更傷身，尤其是現在的化學藥物。
不管是補藥，還是保健食品，都有一定偏性，假冒偽劣且不說，亂吃會吃出毛病，結果很可能腎沒補好，又出現其他問題。
★ 正確補腎法
● 方法1：發揮能量
情況較好者，腎是補好了，卻引起其他麻煩。所以，最好的補腎法，不是吃補藥、保健食品，不是借助外物，是在好好吃飯、好好睡覺的基礎上，利用身體的功能，發揮自己的能量，因為最好的靈丹妙藥，都在自己身上。
● 方法2：敲打經絡、按摩穴位
補腎的方法其實很多，如敲打經絡、按摩穴位，還有其他很多功法，都能發揮強腎、補腎的作用。
● 方法3：兜腎囊
推薦大家一種非常特別的方法，不過，這次我要「偏心」一點，專給男士們「開班」，教男人專用的強腎祕法。
現在的男士，因為過分縱慾導致的腎虛，情況十分嚴重。但若讓他節慾，也只能是相對而言，俗話說：「江山易改，本性難移」，一下子是很難改過來的，只能慢慢來。
加上男人30、40歲時，也是一生中，壓力最大的階段，上有老下有小，是家庭的支柱。
同時，這個年齡的男人，由於知識技能已有相當基礎，性情已經比較成熟，歷經磨練，在公司多是「中流砥柱」，所以精力氣血的耗損，必然很大。
如此，精血耗損太多，腎就會受傷，而腎主管生殖和代謝，結果會導致性功能障礙、遺精、早洩、陽萎、攝護腺疾病、尿道疾病接踵而來。
因此，必須採取一些有效措施，來增強腎臟的功能，以保護身體，使它有能力承受這種「高壓」的工作狀態。
下面推薦的方法，是古代養生家，密而不傳的補腎強身祕法~兜腎囊，也叫「鐵襠功」。希望此法能對諸位男性，特別是中老年朋友的「性福」健康，發揮一定的幫助。
此法雖為古代醫家不傳之祕法，其動作卻非常簡單。「兜腎囊」，其中的「腎囊」，就是男性的睪丸。
有人可能不明白，睪丸就是睪丸，為什麼又叫「腎囊」呢？因為睪丸被古代醫家稱之為「外腎」，與腎同出一源（連「長相」都差不多），而它又位居陰囊，所以就叫「腎囊」。
何謂「兜」呢？兜有衣兜之意，這裡的意思是，用手包圍著向上托舉，整個動作，有點像平時用兩隻手，從河裡或盆裡捧水的姿勢。
● 操作方法1：坐勢
在每天的戌和亥兩個時辰交接之時，也就是晚上約9點（以晚上8點到10點之間為最好）或站或坐或躺，形式不拘，當然以坐式或躺式效果最佳。
把手洗乾淨，選擇一個安靜的空間（一般以自己的臥室為佳），關上房門，解開衣服，脫去褲子，盤腿端坐在床上或沙發（椅子）上；全身放鬆，停止一切思維活動，意守丹田（將全部的意念集中於丹田~~肚臍下面1.5寸處的氣海穴，所有的注意力全部集中到此，相當於「聚精會神」的狀態）。
後將兩手掌面對搓3∼5分鐘，等兩手掌搓熱之後，左手4指併攏，兜托住整個陰囊，拇指輕輕按住陰莖，以防止練習時擺動，右手掌面橫貼在小腹恥骨的陰毛處，然後雙手同時用力往上兜托~~左手兜托住陰囊向上托舉，右手掌面沿腹部中線（任脈）向上推摩至肚臍處，如此反覆做81 次。
之後再換手操作，右手4指併攏兜托陰囊，左手放在恥骨陰毛處，跟前法一樣，再做81次即可。
動作就是這麼簡單，可以睡前練習，練完即睡，效果更佳。一般持續半個月，即可見效，時間越長，則效果越佳，最好能養成習慣。
● 操作方法2：臥式
年齡較長者、體弱者或行動不方便者，可以躺著練（所有人都可以躺著練）。即先仰臥在床上（視屋裡的溫度，若太冷最好蓋上被子），兩腿向兩側適度分開，兩膝關節呈120度彎曲，然後一手兜托陰囊，一手推摩小腹，即可開始練習，具體的操作方法同前。
此法歷史悠久，但由於古代醫家、養生家們一直祕而不宣，所以，不為大眾所知，直到明清時期，才有醫家典籍廣泛刊載。
其中較出名的有：明代養生家高濂所著的養生專著《遵生八箋》；一本是由明代醫家李梴所撰的《醫學入門》，其中就有透過練習「兜外腎」治療外感病和遺精、早洩等生殖疾病的記載。
明清時期，丹道名家張三豐所著《金丹祕訣》，清代醫家汪昂在其所撰的養生學著作《勿藥元詮》中，也稱此方有生精壯陽、固腎之功效。
《金丹祕訣》有口訣道：「一擦一兜，左右換手，九九之功，真陽不走。戌亥二時，陰旺陽衰之候，一手兜外腎，一手擦臍下，左右換手各八十一，半月精固，久而彌佳！」
宋代愛國詩人陸游，儘管一生歷經坎坷，但卻活到85歲高齡，主要得益於他深諳養生之道，而他的養生祕訣之一，就是「兜腎囊」。
在《劍南詩稿》中他寫道：「人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。」這裡的「兩顆梨」，是指男性的兩個睪丸；而一個「煨」字，則十分具體地說明，此法的要領~~把兩手掌搓熱後，去托握睪丸，同時推摩陰莖和小腹。
這麼神奇的方法，其中的奧祕在哪？睪丸是男人的外腎，這個方法，就是直接作用於腎的強腎之法。而且，前陰部更是經絡匯聚之地，足厥陰肝經、足少陰腎經和主管生殖系統的任脈都從此經過。
~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
