No.587 你也有覺得自己「不夠好」的無底洞嗎？

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2024/12/03第621期 |  訂閱/退訂  |  看歷史報份   【編輯台】 你也有覺得自己「不夠好」的無底洞嗎？ 【新書搶先報】 《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》 《慢性焦慮──焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》 【搶鮮報】 ▍ 羅毓嘉《與山近的，離海亦不遠》新書分享會 ▍ 阿步《浪漫巡山員》新書分享會｜嘉義 ▍ 顏訥《假仙女 Faux-cul 》Ｘ 馬翊航《假城鎮》—— 城中城，女仙女•雙書對談 ▍ 蘇家宏律師《此刻，就是立遺囑的最好時刻》新書分享會｜新竹 【馬路消息】 我們要徵文 自小功課優異，卻在讀高中時，被深深挫敗的蔡宜芳心理師，自此，在她心底植下「不夠好」的綑縛。 集結了宜芳心理師所諮商的個案，加上她本身長期以來的痛楚，她書寫了《你這麼努力，為什麼還是覺得自己不夠好？》一書。這是個光書名，就擊中很多人內心深處的一本書，因為我們多數人誰不是這樣呢？誰不是因為心裡老覺得自己不夠好，因而時刻被焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等情緒，不斷反覆地被折磨著，而覺得難以呼息呢？ 另外一本同樣從切身之痛而書寫的，是莊博安心理師的《慢性焦慮──焦慮，是過往未曾處理的生命創傷》。心理師們從痛出發的書寫，讓我們覺得更被接住，也更被同理。     Top . 購書去→ 放下「以成就換取愛」的習慣； 你的存在，就是價值，就值得被愛。   我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形……   你是否有以下狀況： •「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」 •無法接受別人的讚美，總回應：「我只是運氣好……」 •習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。 •我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」 •無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就…… 「我想不到我的任何一個優點， 因為這些都是我『應該』要做到的！」這個念頭讓我萬分辛苦。──蔡宜芳 諮商心理師 為什麼我們總覺得自己不夠好？ 童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每週都要回家，才是孝順。」而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。 當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡 曾經深陷在「不夠好」的泥沼，宜芳心理師知曉這件事，讓人多麼惶恐煎熬痛苦，因此，她在這本書裡，集結眾多個案，專業又細膩地分析，並一一提出實用的解方以及練習，例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」，以及當嫉妒時，從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己，是一個人一生最重要的事了。 作者簡介： 蔡宜芳 諮商心理師 專業訓練背景： 國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系諮商心理學組碩士，國家高考諮商心理師 108年度若水學堂「家庭治療師培訓課程」 焦點解決短期治療訓練課程共60小時 藝術治療相關課程共72小時 因為高中念了第一志願的音樂班，經歷好長一段時間的自我懷疑。大學念了輔導諮商，重新找到自我認同，找回那個快樂的自己，也因為走過這段歷程，更能理解個案的痛苦和掙扎，能陪個案走得更深。 有一對七歲和四歲的女兒，從她們身上發現哈哈大笑是多麼簡單的事。喜歡《小王子》說的：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的，唯有用你的心。」相信「無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。」願我的文字可以陪你走一程。 曾服務的場域有高中職、社區機構、精神病房。現職為國中專任輔導教師，也是《親子天下》、《未來Family》、《媽咪拜》、《女人迷》的專欄作家。 各單位親職講座、表達性藝術治療紓壓&自我照顧工作坊講師，帶領講座、工作坊超過三百場。主要專長為親職教養、自我肯定、原生家庭、情緒困擾、親密關係等議題。 已出版《先陪伴，再教養──讀懂孩子不愛念書、手機滑不停背後的困境，校園心理師給青春期父母的27則心法》、《接住墜落的青少年──我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭》。其中《先陪伴，再教養》一書獲選金石堂當月強推，以及文化部《Books From Taiwan》選書。 IG︰yvonne_counselor FB粉專：蔡宜芳心理師的心靈港灣     Top 購書去→ 我們太習慣壓抑焦慮，但心中的小小孩始終知道，傷口在隱隱作痛。   焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去…… 博安心理師以切身之痛，提出緩解焦慮良方：   // 內在的13個練習＋外在的5種溫柔方式。 關係焦慮：「你會不會哪天不愛我了？」每段愛情，都需要伴侶不斷保證愛。 金錢焦慮：「我不想變成下流老人！」勒緊褲帶買房、學投資理財。 生存焦慮：「我覺得自己永遠不夠好！」來自重男輕女家庭的她，戮力證明自己。 職場焦慮：「若不拚命加班，我怕老闆覺得我沒價值就fire我……」 我們太擅長完美掩蓋焦慮 當焦慮狂潮來襲，我們除了壓抑、逃避、麻痺外，更擅長用社會所認可，例如吃大餐、大肆採買、不斷打電動，甚至被社會讚許的方式，例如工作狂，掩蓋我們的焦慮。 但當焦慮這隻怪獸被我們越豢養越壯大，焦慮會潛入、掌控、侵蝕我們的性格。焦慮會充斥在我們每一個想法與行為中，直到某個壓力爆表的時刻，引發成嚴重的精神病症。 對小小孩的自己說：「謝謝你，保護了當年的我。」 我們需要找到焦慮的根源，因為當焦慮的根源沒有被處理，焦慮就會不停轉移對象。 而從高中到大學時期，深陷在每日超過八小時「強逼自己不斷開關門檢查的」強迫症，以及被掐緊咽喉般難以喘息的絕望憂鬱症，僅能每日祈禱自己隔天不會再醒來的博安心理師，用他令人疼痛的經歷，想告訴讀者，雖然傷痛的童年就像戰場，而你好不容易才逃脫，你再也不想回憶與回去，但療癒焦慮，我們需要回去。回去找到當年痛苦、還是小小孩的你，幫他把痛苦說出來、幫他把眼淚流出來，然後輕輕擁抱他，告訴他：「謝謝你，保護了當年的我。」 焦慮的根源是創傷，而創傷從來不曾離去。 那些恐懼、憤怒、愧疚、嫉妒、挫折、悲傷、孤獨等情緒孤兒，需要你看見與感受。 作者簡介： 莊博安 諮商心理師 現為「微光心理諮商所」所長。致力將困難的心理治療概念轉譯為白話文，協助來談者應用在實際生活中。 於多個網路平台擔任駐站作家。主要撰寫焦慮、憂鬱、伴侶相處困難等議題，讓讀者有機會探索自己與原生家庭的深層連結。 曾出版《為什麼我們總是愛錯？──梳理你的原生家庭，走出鬼打牆的愛情》。 Facebook：標註自由-莊博安諮商心理師 Instagram：wesley.psy   Top ▍ 羅毓嘉《與山近的，離海亦不遠》新書分享會 時間｜12/7（六）下午15:00-16:00 地點｜誠品新店4樓光合廣場（新北市新店區中興路三段70號） 活動頁｜https://bit.ly/3AMJJd6 ＊不需報名，自由入場 ▍ 阿步《浪漫巡山員》新書分享會｜嘉義 時間｜12/7（六）下午15:00 地點｜洪雅書房（嘉義市東區義教東路110號） 報名網址｜https://bit.ly/49d2Utj ▍ 顏訥《假仙女 Faux-cul 》Ｘ 馬翊航《假城鎮》—— 城中城，女仙女•雙書對談 時間｜12/8（日）下午15:00 地點｜紀州庵文學森林•古蹟大廣間（臺北市同安街107號） 活動頁｜https://bit.ly/3AcP2lU ＊古蹟需脫鞋著襪入場，請自備襪子。 ▍ 蘇家宏律師《此刻，就是立遺囑的最好時刻》新書分享會｜新竹 時間｜12/14（六）下午13:30（13:00開放入場） 地點｜新竹聖經學院 國際會議廳（新竹市東區高峰路56號） 報名網址｜https://bit.ly/40XgBe9 Top 我們徵求書籍的出版稿件→ aquarius@udngroup.com，郵寄的稿件，若需退稿，請附上回郵信封。 Top ---   •Double-talk 不是要你講兩遍！ Jack 向外籍老闆報告，解釋新產品出貨延期的原因。老闆告訴他：�籺o not double-talk.�紃ack 愣了一下，double talk 是講兩次嗎？他明明連一次都還沒有講，為什麼老闆叫他不能講兩次。原來 double talk 不是講兩次，而是「為了掩蓋事實，故意含糊其辭」。 •戰爭之王 盤點2025全球軍工股 各國積極向美國預購的F-35超過千架，要交畢至少要等到二○三○年之後；何況經過戰爭而火紅的陸軍戰術飛彈、針刺飛彈等也是供需吃緊。所以國際軍火公司諸如包括美國的洛克希德馬丁、雷神、德國的萊茵金屬、日本的三菱重工、川崎造船、韓國的韓華航太及挪威、巴西軍火公司，近一年業績及股價都大漲。

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