改善生活習慣降低血糖值 4

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2019/11/06 第505期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份     話健康«談養生 改善生活習慣降低血糖值 4 專題報導 蔬菜冰對症食療保健功效 6 健康廚房«大廚上菜 莧菜炒蛋 編輯推薦 北鼻故事屋 波比兒童AI智能機器人 改善生活習慣降低血糖值 4 板倉弘重 改善生活習慣降低血糖值 4 ★ 抽菸是必須戒除的壞習慣   Q：免強戒除香菸不會造成壓力嗎？    本章提到勉強與忍耐都不好，要把壓力排除掉！    但是，只有菸要請您戒掉。因為抽菸會讓健康付出極大的代價，只是減少抽菸數量也不行。就算是節制菸量或換成低尼古丁的菸，身體也會無意識地補充尼古丁的量，因此實際上尼古丁的攝取量，並不會減少。    戒菸的焦躁，會出現在戒菸後的24∼48小時之間，只要熬這段時間，體內的尼古丁就會不見，四∼五天後尼古丁代謝物也會消失，一個禮拜後就能脫離戒斷症狀，心情也會變得舒暢平靜。    怎麼樣，是不是覺得只是這樣的話，似乎能夠忍受呢？    在接下來的一週裡，請試著斷然地戒菸。食物一定會變得比平常更加美味的！ ★ 泡湯也可以降血糖   Q：哪一種溫泉可以降低血糖？    大家都知道日本是溫泉大國，在日本各地有很多「對糖尿病有效」的溫泉。    選擇溫泉時，要著重在溫泉的泉質上！對高血糖有效的泉質，是含有大量「鐳元素」的硫磺泉及碳酸氫鈉泉。    硫磺泉對高血壓及動脈硬化也有效用，可說是文明病的療癒之泉。碳酸氫鈉泉雖以滑潤美肌聞名，但也因飲用此種泉水能有效改善糖尿病的效果，而廣為人知。    只是，熱燙的溫泉可能會帶來反效果，請特別注意溫泉的水溫不要過高。    也有一些溫泉度假中心，會針對糖尿病等文明病提供溫泉療程。去泡湯降低血糖，順便來個消除疲勞的旅行吧，您意下如何呢？ ★ 森林浴的效用   Q：住在都市的人該如何用森林浴降血糖？    走在森林中或綠意盎然的公園裡做森林浴，有放鬆身心的效果。原因來自樹木散發出的香氣成分「芬多精」。    芬多精雖是樹木為了驅趕害蟲所散發出的殺菌成分，但對人類的生理機能也有效用，能刺激副交感神經，緩和身心的緊張，也有研究指出，它還有使血糖值降低的效力。    森林浴的另一個功效就是走路。雖然提到森林浴，就會令人以為好像要出遠門才可以，但其實在綠色樹木多的公園裡行走，也有相同的效果。如果是有池塘或河流的公園，水散發出的負離子與芬多精結合，會有相乘的效果。    正在進行運動治療法的人，就在自家附近找找看，是否有這樣的綠地，如果有，請一定要把它加入健走的路線！ ★ 園藝療法有助降低血糖值   Q：為什麼種花可以降低血糖？    以每天都能方便進行的嗜好來說，我特別推薦園藝或家庭菜園。    園藝帶來的良好影響包括身心兩面，再加上它有降低血糖值的好處，何樂而不為呢？    照顧植物時，需要很多起立、蹲下的動作，自然能鍛鍊下半身的肌肉，增進基礎代謝。而接觸植物、土壤這些自然之物，則可使人放鬆心情。看著日漸成長的植物或美麗綻放的花朵，心也會被治癒吧！    因為園藝有這樣的效果，所以歐美也開始將園藝導入臨床治療。有高血糖煩惱的人，除了 藉由運動治療法，獲得逐漸見效與消除壓力的效果以外，還可以再挑戰飲食療法的一環〜種菜降低血糖值，也很不錯！    種植陽台上的盆栽就很有用了。也非常推薦男性朋友嘗試園藝。 ~以上資料摘自《100%降血糖祕笈》板倉弘重◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★ 蔬菜冰對症食療保健功效 6 陳乃嘉 蔬菜冰對症食療保健功效 6 ★ 骨質疏鬆   洋蔥含鈣等營養素，有助打造強健的骨骼   ● 為什麼會骨質疏鬆？    骨質疏鬆是一種骨骼發生退化的疾病，人體從兒童期到青春期都是骨骼發育的重要階段，此階段會不斷增生新的骨骼細胞，透過此一過程，人體得以將蝕骨細胞所生的微小破洞予以修補。    過了30歲後，蝕骨細胞數量多於新增生的細胞，骨骼就會逐漸被侵蝕，導致骨質疏鬆的現象。最明顯的特徵是骨骼變得脆弱疏鬆，容易破裂與骨折。   ● 洋蔥為什麼能預防骨質疏鬆？    洋蔥含有鈣、維生素B1、B2、C等水溶性維生素，以及礦物質鎂、磷與類黃酮，可增強骨質密度、避免骨質流失，延緩衰老。    1. 鈣：洋蔥的鈣含量極高，可加強骨質密度、避免鈣質流失。特別是停經後的婦女，更應多吃洋蔥。    2. 類黃酮：與富含鈣質和維生素D的食物一起食用，可養護造骨細胞，並強化骨質。    3. 鎂：鎂能促進生長發育、修補蝕骨細胞所產生的微小破洞，防止骨骼鈣化。    4. 磷：磷能增強細胞膜功能，使營養素與激素發揮最大效用，維護骨骼健康。   ● 預防骨質疏鬆 5要訣 ★ 感冒   洋蔥等蔬菜中含維生素A、C、E等，能提升免疫力   ● 為什麼會感冒？    感冒是上呼吸道受到病毒感染的疾病，範圍從鼻子、鼻腔到咽喉部位。感冒發生的原因大多是因為人體抵抗力差，導致免疫系統的防禦力減弱，此時就容易受到病毒的侵襲而感冒。    感冒的免疫期因病毒種類而異，可能在短期間內罹患不同病毒類型的感冒，潛伏期約在1∼3天，在正常狀況下，感冒會在5∼10天內痊癒。   ● 洋蔥為什麼能預防感冒？    洋蔥中的維生素A、C、E、硫化丙烯，可提升免疫力，對抗病菌的侵襲，降低罹患感冒的風險。    1. 維生素A：維生素A能調節上皮細胞的生長分化，維持呼吸道黏膜完整，增強抵抗力。    2. 維生素C：維生素C能抗氧化，增強免疫細胞功能，達到預防感冒的效果。    3. 維生素E：維生素E能提升人體免疫功能，避免上呼吸道感染，降低罹患感冒的風險。    4. 硫化丙烯：硫化丙烯能促進排汗，發揮抗菌、抗病毒的作用，舒緩發燒引起的不適症狀。   ● 2招運動自療，不怕咳不停 ★ 手腳冰冷   洋蔥中的鐵、維生素E等成分有助溫暖四肢   ● 為什麼會手腳冰冷？    許多手腳冰冷的症狀，大多起因於身體的血液循環不順暢，導致身體難以將含有新鮮氧氣的血液運送到身體各部位。例如飲食攝取的油脂過多時，血中膽固醇濃度就會增加，導致血管壁增厚，流經的血液就會不順暢，身體的末梢神經無法有效得到血液所傳送的養分，於是造成四肢冰冷的現象。    另外，女性每個月的生理期會流失大量血液，也容易造成女性因缺乏鐵質而手腳冰冷。    經痛常見的疼痛情況是下腹部出現輕度疼痛、沉重或腫脹，有時甚至有腰痠的現象，並出現精神疲乏的症狀；嚴重者甚至會伴隨頭痛、嘔吐、噁心、腹瀉、四肢發冷、臉色蒼白、暈眩等症狀。   ● 洋蔥為什麼能改善手腳冰冷？    洋蔥中的鐵、維生素E、有機硫化物等成分，可以促進血液循環，改善四肢冰冷的現象。    1. 鐵：血紅素中的鐵質，能幫助體內氧氣結合，將氧氣運送到全身細胞，還能改善貧血症狀。    2. 維生素E：維生素E有助防止多元不飽和脂肪酸及磷脂質被氧化，可維持細胞膜的完整。    3. 維前列腺素A：前列腺素A對於原發性高血壓、腎性高血壓、糖尿病性高血壓及嗜鉻細胞瘤引起的高血壓等，均有顯著的降壓作用。   ● 暖身 4要訣 ~以上資料摘自《家常菜吃出健康來》陳乃嘉◎著 人類智庫【華翔文創】出版 莧菜炒蛋 莧菜炒蛋   健康補給站： 南莧菜含豐富的鈣、鐵，是增進骨骼發育的好食材。   ● 熱量：367 大卡 材料 洋蔥冰1顆（解凍），莧菜300克，雞蛋2顆，大蒜4瓣，水6大匙 調味料 橄欖油1大匙，鹽1小匙 作法    1. 莧菜洗淨，切段；雞蛋打成蛋液；大蒜去皮切末。    2. 熱油鍋炒香蒜末。    3. 倒入蛋液炒至凝固，加水、洋蔥冰拌炒，再加鹽調味。    4. 最後加莧菜炒勻即可。 ~以上資料摘自《家常菜吃出健康來》陳乃嘉◎著 人類智庫【華翔文創】出版 北鼻故事屋 人類智庫出版集團＜北鼻故事屋＞ 和孩子一起聽故事的時光，在長大後也會留在記憶裡。 想了解更多，請進 FB：北鼻故事屋 波比兒童AI智能機器人 人類智庫出版集團＜波比兒童AI智能機器人＞ 人類文化公司自成立以來，以提供高素質兒童讀物給小朋友為目的。 2018年逐漸轉型致力於嬰幼兒童的腦力開發和文化教育的科技公司，依據兒童的心理、行為、認知能力，為兒童設計開發了集玩樂和教育於一身的科技產品， 本著安全、創新、趣味、教育的宗旨，公司以其健全的團隊管理，獨特的開發設計理念、嚴格的生產工藝控制，為兒童身心健康和智力發展提供全方位呵護。 想了解更多，請進 FB：波比兒童AI智能機器人 •業者自評投入FinTech效益 滿足客戶、省成本、提升形象 FinTech百家爭鳴，究竟台灣金融、證券、保險、新創業者們做了哪些努力？《遠見》獨家調查，檢視業者對FinTech的自我評價，並預見金融科技未來的挑戰與機會。 •詭譎多變的天氣 貝多芬《暴風雨》 《暴風雨》這個標題並非貝多芬親題，起因是曾經撰寫貝多芬傳記的辛德勒向大師探詢如何了解這首作品，貝多芬告訴他：「想要真的了解這首作品，讀一讀莎士比亞的「暴風雨」吧！」於是，這首曲子就叫《暴風雨》。

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