【這個職業有祕密：瑜伽老師篇】陳廷宇／醒過來才能真正練習的瑜伽睡眠

2025年3月17日星期一

【這個職業有祕密：瑜伽老師篇】陳廷宇／醒過來才能真正練習的瑜伽睡眠

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2025/03/18 第5881期

精彩內容

◎心情札記

【這個職業有祕密：瑜伽老師篇】陳廷宇／醒過來才能真正練習的瑜伽睡眠
【青春名人堂】李奕萱／北投「療癒」史：三軍總醫院北投分院

心情札記

【這個職業有祕密：瑜伽老師篇】陳廷宇／醒過來才能真正練習的瑜伽睡眠

文／陳廷宇/聯合報

醒過來才能真正練習的瑜伽睡眠。圖／YUN HSUANN

「瑜伽睡眠（Yoga Nidra）不是用來睡覺的，而是……」每隔一段時間我總會在課堂上重複這句話，一邊說，一邊饒富興味地觀察課堂上學生們的表情，有些人失望之情溢於言表，彷彿聽到他們心中吶喊著：「啊，我就是要來休息睡覺的啊！」有些老同學則會露出會心一笑，靜靜聽著這個不時出現的「咒語」。

睡覺就可以做瑜伽？這不是太棒了嗎！

睡眠是老天給人類最好的禮物，是重要的生命能量來源，在每一天的睡眠中我們深深被療癒、被滋養。諷刺的是，在現代高壓緊繃的社會環境下，失眠成了嚴重的問題，甚至是疾病，於是所謂的瑜伽睡眠成了放鬆助眠的解方。

曾經我也和初次接觸瑜伽睡眠的朋友有相同想法。多年前，我在斯瓦米□韋達（Swami Veda Bharati）老師的邀請下，參加為期近三周的瑜伽睡眠研習會。那時心裡想著，竟然有瑜伽睡眠？睡覺就可以做瑜伽？太棒了！這豈不是太適合工作壓力山大，一天到晚想著能坐著就絕不站著、能躺著絕不坐著的懶人如我嗎？然後開開心心訂了機票，遠赴當年路況極差，車程需要花上近十小時的喜馬拉雅瑜伽傳承學院上課。

沒想到，研討會上是來自世界各地的醫學專家、吠陀學者及資深的瑜伽老師，大家齊聚一堂，在三周內做了密集的學術討論、實做實修瑜伽睡眠系統練習。我這才知道，大家都喜歡的攤屍式（大休息）是最難的練習，做瑜伽睡眠不但要在睡眠時保持清醒覺知、專注而放鬆，還要深入經驗、穿越《曼都基亞奧義書》中所詳述的「醒境──清醒」、「夢境──作夢」、「眠境──深眠」和「第四──圖瑞亞（Turiya）」四個意識狀態，最終目標則是與真實的自我相遇，實證生命實相，開悟解脫。

這四個意識狀態也被濃縮在宇宙第一個音聲，第一個咒語「Om」（嗡）的四個音節：A、U、M、無聲中。這是一趟認識自己、連結宇宙智慧、邁向開悟的偉大旅程，是一趟揭開生命從顯化所有到回歸意識源頭的奇幻旅程。

「瑜伽睡眠」是瑜伽士才能真正掌握的奧祕，也是我摯愛的斯瓦米□韋達老師經常使用的練習。透過它帶來的深沉放鬆與休息，斯瓦米□韋達每天只需要三小時的睡眠，就可以維持經年累月忙碌的教學生涯，而不感到疲倦。

我曾陪伴他到世界各地教學，有時長途旅行或長時間疲累導致他身體不適，他會在課堂上說：「我需要三、五分鐘靜默一下。」然後閉目凝神，進入瑜伽睡眠練習中的心竅（心的洞穴），快速療癒自己，接著再繼續講課，好似剛剛的病痛沒有發生一樣。

起初遇到他身體不適，我不免緊張，想著是否要求助醫護人員甚或叫救護車，然而，在他安詳寧靜的眼神示意下，我將自己的心神穩定下來，靜待他恢復，全然地信任與臣服。

每次上課都睡著了，這樣練習有用嗎？

斯瓦米□韋達從來沒有到學校正式上過一天課，但從九歲就開始講授《瑜伽經》，還取得荷蘭大學的博士學位，並在美國大學擔任教授，教授梵文及瑜伽哲學。「瑜伽睡眠」也是他用來學會十八種不同語言的方法，當他到義大利教學，想要用義大利語帶領學生們冥想靜坐，便請一位學生以義大利語跟他談話，接著，他進入深沉的瑜伽睡眠中，彷彿進入宇宙的圖書館，隔天就以流利的義大利語演說──儘管學習語言並不是瑜伽睡眠的目的，卻是練習過程中的附帶紅利，這能激發創意，取得和你內在智慧源泉的連結。

近二十年來在分享瑜伽睡眠的過程中，我與許多朋友一起練習，一起一步步理解其中奧祕，而身心產生的細微變化，更透過現代科技裝置被驗證。一位朋友驚訝地告訴我，她戴著監控健康狀態的智慧手錶練習，結束時上面的壓力評估竟然顯示為「0」，她說：「我從來沒有看過壓力是零！」

另一位同學曾和我一對一練習長達近三個月，有趣的是，她幾乎每次上課都睡著了。我們兩人都曾經懷疑，這些練習有用嗎？某次，颱風來襲，我心裡發懶，猶豫著是不是乾脆停課算了，但一想到她從不請假，只好打起精神到協會上課。果然，時間一到，被暴雨淋濕的她準時出現在課堂上。多年來，她總是略帶不好意思地分享，雖然上課時睡著的機率居多，但神奇的是，她的生命和習性卻在不知不覺中改變了，世界照常運轉，生命劇本相同，但她變得更有耐性、更為包容，身心上的一些緊繃、綑綁與習性悄悄地鬆開了。

就如同我們每天早上醒來，總是可以感覺：「啊，我昨天睡得真好！」或是「啊，我昨天沒睡好，作了好多夢！」試問：如果我們睡著了沒知覺，那麼是「誰」在感覺昨天睡得好或睡不好？這個「誰」是誰？這正是千古以來瑜伽哲學重要的命題，也是我們透過瑜伽睡眠練習要展開的神聖旅程。

作者簡介：陳廷宇，Divya，是公視製作人也是台灣喜馬拉雅瑜伽協會理事長，在追求真相的路上遇見了靈性導師斯瓦米·韋達，這才知道真相是和真實自己相遇的過程。

【青春名人堂】李奕萱／北投「療癒」史：三軍總醫院北投分院

李奕萱/聯合報

「療癒」不知從何開始，默默爬升為熱門字眼，長出各種不同的課程、療程與體驗。在當代社會的工作、人際和情感壓力下，人人都程度不等地追求療癒。北投作為「溫泉鄉」，從古自今，也跟「療癒」頗有緣分，從溫泉產業的美食、音樂與祭典，到觀感複雜的神風特攻隊「溫柔鄉」、風化區時期的風花雪月，療癒為地方帶來商機與人流，也帶來爭議與壓迫。不過在這之外，北投還有另一種「療癒」：精神醫療。

日治時期，日本人認為北投溫泉有益於慢性病療養，開設「陸軍療養所」，後改為台北陸軍衛戍病院北投分院。二戰後原址改設「台灣陸軍醫院」北投分部，之後改稱陸軍第801總醫院，也就是三軍總醫院的前身。來北投治療的許多病患都為創傷後壓力症候群（PTSD）所苦，「戰爭療養」漸成醫院重心，是為國軍醫療體系內精神醫學之濫觴。

北投精神科草創初期，人力物力都相當簡陋，好在出現了「拓荒者」郭紓為醫師。他畢業於國防醫學院，自願到北投服務，努力爭取資源、人力，發展電療、胰島素等治療方法，又透過與美軍的交流，引進抗精神病藥物、心理治療，奠定該院在精神醫療領域的地位。

郭紓為不只在醫院是風雲人物，他們家於隔壁眷村「中心新村」也留下不少軼事，1960年代電視慢慢普及後，村子第一台黑白電視就出現在郭家，別家小孩都會擠在窗邊偷看。他跟太太傅藹英護理長也有段浪漫的愛情故事：他們逃來台灣坐的是同一艘船，卻互不相識，直到傅藹英在台大精神科實習，又到北投精神科工作，兩人才相識而結為連理。

精神醫療早期有嚴重的汙名化問題，近年在多方宣導下才漸漸扭轉，許多新開診所也透過改稱「身心科」等方法，試圖去除大家的負面聯想。可是對不少人來說，看診依然有不小的心理負擔。朋友在極度高壓、推崇菁英的顧問業工作，她曾說，去看身心科不能被主管知道，因為要是被貼上「脆弱」乃至於「不適任」的標籤，很可能影響升遷。

藝文產業沒那麼嚴苛，但我多少可以理解那份焦慮。幾年前，我也曾踏入身心診所，吃了快一年的藥，彼時為了不讓家人擔心，我總會把藥袋藏起來，看診也不會讓家人知道。猶記第一次過去，我有些惴惴不安：對於場所的陌生感，也怕遇到熟人。好在心直口快的櫃台大姊、能親切同理又兼具幽默感的醫生，以及塞滿等待處的人們，皆散發坦蕩的存在感，讓我安心不少。

隨著狀態漸趨穩定，回診的日子，我意外累積起一些有趣的觀察，例如每次提早到，就會看到剛運動完的醫生爽颯進來，幾分鐘後從慢跑咖變回白袍專業人士，形成好玩對比。另一件趣事，則發生在我到榮總自費健檢時，問診醫生看到我服用藥物欄有註記精神藥物，就關心了一下。我隨口回是在北投看的，他彷彿已明瞭我去哪一間看診，恍然大悟地說：「喔……北投喔！」

我立刻知道，他肯定想成三總北投分院的精神科了！佩服那邊名聞遐邇的同時，高敏人也陷入為難：要糾正他嗎？但這樣澄清會不會像是我有什麼偏見？直到走出診間，我才啞然失笑：如果連小事都要糾結、無法放過自己，再多的療癒永遠都不夠吧。

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