12時辰自然養生 ~ 戊時 5

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2023/01/11 第668期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份     編輯小語 我把病毒殺光光 話健康«談養生 12時辰自然養生 ~ 戊時 5 專題報導 元氣根莖類 〜 紅蘿蔔 健康廚房«大廚上菜 蘿蔔洋芋湯 我把病毒殺光光 病毒防疫繪本 給孩子 100％ 的防護 ~以上資料摘自《我把病毒殺光光（QR Code有聲書）附「病毒退散歌」》 文/蔡惠芬 圖/劉鵑菁 人類文化 出版 12時辰自然養生 ~ 戊時 5 王彤 12時辰自然養生法 ~ 戊時 5 ★ 合掌交心法：收心氣、養元氣    「合掌交心法」的根本是一種意境，意到力自到。若能隨時隨地保持心平氣和，那麼很簡單的動作，就能讓身體得到巨大收穫；反之，若心浮氣躁，即使擺出再複雜的架式，也難有效果。    大家都知道，全世界有一種通用的友好語言~~微笑，不論是哪國人，見面只要一微笑，雙方皆可心領神會，以禮相待。   ● 雙手合十，隱含養生智慧    但全世界通用的友善動作是什麼，你是否知道呢？有朋友可能會說，雙手合十吧！沒錯，雙手合十，也就是平時兩掌併攏「作揖」的動作。    古今中外，「雙手合十」可以說是最通用的一個友善之舉，它是表達敬意、表示誠意、感謝的一個經典動作。    可是，你是否知道，這個動作還潛藏著偉大的養生智慧呢？    正因為這個動作能表達內心的善意、誠意和敬意，所以認真做過的人，就能體會到每次做完時，會覺得內心非常安寧、充實、平和，就像是實現一個心願或完成一項重要任務，做了一件很大的善事一樣。    為什麼這麼簡單的一個動作，卻有如此神妙的效果呢？道理很簡單，因為動作幫助收斂心氣，培養心神。心神功能正常，內心就會非常平和、安寧。 ★ 作揖的養生功效    在中醫眼裡，人的所有神志精神活動，都在心的主導下進行，手心是心包經之要穴~~勞宮穴的所在地。因此，手心好比是心在體表的通道或視窗。    雙手合十的「作揖」動作，五指相對（而十指連心），兩手心相合，正好實現心神的交合，使心氣得到收斂、心神得到養護。    「作揖」時，兩手勞宮穴好與胸部兩乳間的膻中穴平行相應，而膻中是心胸的中心點，是心包的標誌，穴氣之會穴，一切上下之氣皆須由此而過。    好比生氣，剛開始生氣或生悶氣時，是肝的氣；若生氣的時間一長或生氣發怒，就是心也生氣。這時通常會覺得胸口堵住，可能會不自覺地用手拍胸口，這是膻中穴堵住，你一拍它，上下通暢，問題也就迎刃而解。    而「作揖」這個動作，也能發揮同樣的效果，有助疏通氣機，舒暢心肝肺氣。這樣，人自然就會覺得內心平靜，踏實安穩。    然而，這不過是隨手可得的一點好處，並非特意為之，若能稍微投入一點時間和心思，把它當做一種功法，每天持續去練，效果就非同一般了！ ★ 合掌交心法    這種功法源自我十多年來的親身實踐和總結，我將其稱之「合掌交心法」。很多人學會之後，向我反映效果非常好，特別是有些勞心工作者，自從練合掌交心法後，每天的身心狀態改善不少，工作效率更高。    練習「合掌交心法」很簡單，說明如下：    地點：選一個安靜的環境、公園的一個角落、自家的陽台或在一間沒有人打擾的屋子裡。    功法：或站或坐，或盤腿打坐，全身放鬆，心平氣和，雙手合十，5指相對，掌心略微拱起，中間略空，舉於胸前，平行膻中的位置。    但想真正獲得好的效果，還要把握好眼睛、意念和呼吸3個要領。    要領1：兩眼要自然微閉，眼神回收。    要領2：意守膻中，暫時停止所有的思維活動，排除雜念，只想著兩乳中點的膻中穴。    要領3：採腹式呼吸，節奏均勻自然，隨著對功法的逐步熟練，可以適當延長呼吸的節奏。    如果能做到這3點，那就成功了一半。   ● 合掌運動最佳時機：黃昏    為什麼說成功一半呢？因為要想真正獲得良好的運動效果，這其中還有一個重要小竅門，那就是要選對運動的時機。    此法最好每天練習1次，以黃昏時分為最佳，因為這段時間，氣血正好流注心包經，是疏導和發揮心包經功能的最佳時機。    每次練習的時間不用太長，10∼15分鐘即可，但必須長期持續，不要急於求成、「淺嘗輒止」，長期持續下去，方可收到奇妙之效。    一般來說，連續運動1個月後，就會收到明顯的效果，繼續下去，妙效則如涓涓細流，綿綿而來。 ★ 心包經保養方法    心包經的保養方法，陳玉琴女士研練的「揉心包經」~~循經指壓心包經的方法，效果不錯，再次把它推薦給大家。    找一個安靜的地方，坐在椅子上，身心放鬆，呼吸均勻。    步驟1：閉上雙眼，集中注意力於心包之募穴~~膻中（兩乳頭連線的中點）10分鐘。    步驟2：伸開雙臂，稍微活動一下，開始揉心包經。左手揉右胳膊上的經絡，右手揉左胳膊上的經絡，從乳頭旁的天池穴開始，經肩膀內側，到胳膊內側，循心包經的循行路線，一點一點敲揉，直到手腕部，最後到掌心的勞宮穴。    操作方法：敲揉的速度不要過快，但力道要稍大一點，要讓這種力量具有穿透力，能隨著經絡傳遞到心臟，每側每次敲揉約10分鐘。   ● 心包經的保養重點    因為重點在於疏通經絡，所以敲揉的過程中，不必過分關注某一個穴位，但如果按到某一個地方（不管是不是穴位），有痠痛麻木等異常的感覺，就要在這個地方多花點時間，好好地揉揉它，並且每天如此，直到把它揉得沒有疼痛，跟其他地方的感覺相同即可（這是通則，按摩任何經絡，都應如此）。   ● 戌時心包經氣血最旺    心包經氣血最旺的時間，是在晚上7點到9點（戌時），所以，此時敲揉效果最好，能達到事半功倍之目的。    心包經暢通，心臟就健康，心臟的功能也會更好，就不會輕易出現神志和心血管方面的毛病，如憂鬱煩躁、緊張不安、失眠健忘、心臟病、冠心病、腦血栓等。 ~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 元氣根莖類 〜 紅蘿蔔 莊福仁 元氣根莖類 〜 紅蘿蔔 ★ 紅蘿蔔    ◆ 重點：胡蘿蔔素轉維生素A，助腸胃蠕動    ◆ 健康有效成分：胡蘿蔔素、膳食纖維    ◆ 食療功效：明目養神、通便防癌    ◆ 營養成分：胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、醣類、膳食纖維、揮發油、花青素、鈣、鐵    ◆ 適用者：高血壓、夜盲症    ◆ 不適用者：無   ● 紅蘿蔔為什麼能健腸排毒？    1 豐富的胡蘿蔔素被人體吸收消化後，會轉變成維生素A，有助於腸胃蠕動，防止脂肪在皮下堆積。    2 中醫認為，紅蘿蔔性平味甘，可潤腸胃、下氣補中、利脾膈、安五藏。    3 紅蘿蔔含有吸水性強的膳食纖維，是腸道中的充盈物質，在腸道中體積容易膨脹，可加強腸道蠕動，利膈寬腸，通便防癌。   ● 紅蘿蔔主要營養成分    1 西方人視紅蘿蔔為菜中上品，有「小人參」之稱，荷蘭人更將之列為「國菜」之一。    2 大量的胡蘿蔔素含量，進入人體後很快轉化為維生素A，有明目養神、防治呼吸道感染的作用，同時還可調節新陳代謝、增強抵抗力。   ● 紅蘿蔔食療效果    1 長期吸煙者，可每日喝半杯紅蘿蔔汁，以保護肺部。    2 根據國外研究，紅蘿蔔中的大量胡蘿蔔素和木質素，能防治癌症。    3 紅蘿蔔含膳食纖維，可增加糞便體積，促進腸道蠕動，保持排便順暢，避免人體過度吸收廢棄物中的有毒物質。   ● 紅蘿蔔食用方法    1 炒紅蘿蔔時，醋不宜加太多，以免破壞胡蘿蔔素。    2 紅蘿蔔中所含的胡蘿蔔素，只是維生素A前驅物，尚未轉化成維生素A，不易被人體直接吸收。生吃時，90％的胡蘿蔔素會被排泄掉。    3 胡蘿蔔素為脂溶性物質，只能在油脂中溶解，經人體小腸黏膜作用才會轉變為維生素A，故紅蘿蔔不宜生吃，最好以油烹調或與肉一同料理。   ● 紅蘿蔔飲食宜忌    1 紅蘿蔔不宜下酒，因大量胡蘿蔔素與酒精同時進入人體後，會在肝臟中產生毒素，引發肝病。    2 白蘿蔔主瀉、紅蘿蔔主補，二者最好不要同食。 ~以上資料摘自《腸道健康就要這樣吃》莊福仁◎編著 人類智庫【康鑑文化】出版 蘿蔔洋芋湯 蘿蔔洋芋湯 預防腸病變＋高纖潤腸 整腸排毒功能 馬鈴薯富含纖維質和維生素C，是很好的潤腸食物，和充滿胡蘿蔔素的紅蘿蔔一起煮湯，更能增強腸道免疫力，防止腸道病變。 材料 馬鈴薯2個，紅蘿蔔1根 調味料 鹽適量 作法    1 馬鈴薯及紅蘿蔔洗淨，去皮切塊。    2 鍋中放入清水、馬鈴薯與紅蘿蔔煮滾。    3 馬鈴薯與紅蘿蔔煮軟後，加鹽調味再略煮5分鐘即可食用。 ~以上資料摘自《腸道健康就要這樣吃》莊福仁◎編著 人類智庫【康鑑文化】出版 •一秒到日本！桃園77藝文町 走讀日式木構造宿舍群 位於桃園區中正路77巷內的「桃園77藝文町」，園區裡的「桃園警察局日式宿舍群」昔日為日治時期官署公務員宿舍，1937年由新竹州警務部監造為台灣警察宿舍，光復後繼續延用，是桃園少數保留日式木構造物建築形式的宿舍群。 •Have big shoes to fill！不是想穿更大的鞋！ Sam 的同事 Marcy 離開了，他剛接下 Marcy 產品經理的職位，躍躍欲試，想要大展身手。Sam 的外籍同事遇到他時，說：I heard you're taking over for Marcy, right? Well, good luck—you have big shoes to fill! Big shoes? Marcy 的腳很大嗎？為什麼說有雙大腳要填滿？

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